Artes marciais: disciplina física e mental

Já sabemos o quanto é importante praticar atividade física regularmente, mas vejo que muitas pessoas que tem problema com as gordurinhas a mais não gostam da tradicional musculação. Eu confesso que também não gostava porque tinha muita vergonha de frequentar academia. Pra não ficar sem atividade fisica procurei outras opções que pudessem ser intensas e interessantes e me encontrei nas artes marciais. Como você já deve saber, artes marciais basicamente são disciplinas físicas e mentais de combate, ou seja, lutas. Mas se engana quem pensa que isso é violência (e muita gente pensa assim, o que é decepcionante). A luta tem um sistema organizado de técnicas coerentes de combate e desenvolvimento físico, mental e espiritual.

Poucas atividades físicas são tão completas quanto as lutas. Além de melhorar o condicionamento físico, a flexibilidade, a respiração, a postura e a coordenação motora, esses exercícios relaxam, aumentam os reflexos e ainda são capazes de transmitir aos praticantes conceitos de concentração e disciplina.

A prática de lutas libera dois neurotransmissores diferentes no cérebro: a endorfina e a serotonina, que promovem uma sensação de prazer e bem-estar.
E a preparação para uma luta é tão importante quanto o "combate" ou contato físico em si. Pular corda, fazer flexões, abdominais, circuitos com obstáculos, alongamento, corrida e treinos de reflexo e flexibilidade acabam sendo, na prática, muito mais valiosos para o praticante do que a parte que envolve interação com o outro.

Bom, o que ia ser uma opção à musculação se tornou uma paixão e além do boxe pretendo praticar muay thai e jiu-jitsu, começando na próxima semana. Essa semana começam exercícios intensos para adequar meu preparo físicos às essas lutas e posteriormente conseguir competir e tirar o cinturão da Ronda. Porque não sonhar, né? :P

Eu no futuro

Eu já escolhi as minhas paixões, agora é só treinar loucamente, bora?

Eu indico 

• Boxe ♥
• Muay thai
• Jiu-jitsu
• Karatê
• Kick boxing
• Judô (é a arte marcial mais praticada por crianças em todo o mundo)
• Taekwondo (uma mulher já escapou do ataque de um tubarão acertando dois golpes de taekwondo no animal)

Protesto contra o aumento do meu peso

Pelo retorno da minha auto estima!

A revolta e a tristeza são grandes, mas a vontade de mudar também é. Por mais que a demora no processo de emagrecimento e as jacas constantes remetam à falta de força de vontade, sempre tem um calor agradável no coração que sussurra "não desista" e eu obedeço sem questionar. Eu estou protestando contra o aumento do meu peso e reivindicando as melhorias que só eu posso fazer, e alguma coisa tem que ser feita. É claro que auto estima não é vestir 38, por isso vamos ver agora algumas formas de aumentar a auto estima enquanto atendemos aos pedidos do protesto.

Quais são as características de baixa auto estima?

Insegurança, sentimendo de inadequação, mania de perfeccionismo, dúvidas constantes, sentimento de não ser capaz de realizar nada (depressão), não se permitir errar, necessidade de agradar, necessidade de aprovação, necessidade de reconhecimento.

O que diminui a auto estima?

Críticas e autocríticas, culpa, abandono, rejeição, carência, frustração, vergonha, inveja, timidez, insegurança, medo, humilhação, raiva e principalmente perdas e dependência (financeira e emocional).

Como elevar a auto estima?

Autoconhecimento, identificar as qualidades e não só os defeitos, aprender com as experiências passadas, tratar-se com amor e carinho, ouvir a intuição (o que aumenta a autoconfiança), manter diálogo interno, acreditar que merece ser amado e é especial, fazer todo dia algo que o deixe feliz (pode ser coisas simples como dançar, ler, descansar, ouvir música, caminhar).

Compulsão alimentar: tudo o que você precisa saber

 
A compulsão alimentar é um transtorno alimentar comum (atinge de 2 a 4% da população mundial) em que um indivíduo consome regularmente uma grande quantidade de comida de uma vez só, ou "belisca" constantemente, mesmo quando não tem fome. Em seguida, o indivíduo se sente fisicamente desconfortável por comer tanto e começa a recriminar-se pelo ocorrido.

O compulsivo não tem hora para comer: é um "saco sem fundo" e abocanha qualquer coisa o tempo todo, mesmo quando o corpo não precisa de energia. Como consequência, 75% das pessoas com esse distúrbio químico nos mecanismos da saciedade ganham muito peso, pois consomem mais calorias do que precisam por dia, principalmente na forma de doces e gorduras. Aquelas que não engordam, segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, é porque têm compensação calórica inconsciente ou um metabolismo muito bom.

Além disso, muitos indivíduos compulsivos também sofrem de depressão, ansiedade e outros transtornos psíquicos, como explicou o psiquiatra Adriano Segal.
O especialista disse que alguns pacientes chegam a comer alimentos crus ou congelados, não por prazer, mas por descontrole. E, num prazo curto de 2 horas, essa ingestão pode chegar a 15 mil calorias, sendo que um adulto normal precisa em média de 2 mil calorias por dia para viver.
De acordo com Halpern e Segal, a compulsão também pode estar associada a um transtorno bipolar e a uma personalidade de excessos, como acontece com compras e drogas, por exemplo. E os episódios de "ataque" são mais frequentes no fim da tarde e à noite, quando a pessoa chega a consumir até 50% das calorias totais daquele dia.

Sinais de compulsão alimentar

• Ingerir uma quantidade excessiva de comida, mesmo quando não tem fome
• Comer até se sentir desconfortavelmente cheio ou mesmo agoniado
• Esconder hábitos alimentares devido a vergonha ou embaraço
• Esconder comida para episódios de voracidade
• Esconder embalagens vazias ou caixas de alimentos e gerar lixo em excesso
• Beliscar ou comer constantemente enquanto houver comida disponível
• Comer quando está sob pressão ou se sente psicologicamente diminuído
• Sentir-se subjugado, envergonhado e culpado durante e/ou depois de um episódio de voracidade
• Exprimir repugnância em relação a hábitos alimentares, peso, corpo ou aparência
• Expressar descontentamento com a aparência, peso ou auto-estima

Tratamento

Os cuidados são comportamentais, com a mudança de estilo de vida, reeducação alimentar e a prática de exercícios, e farmacológicos, com a administração de medicamentos antidepressivos (que modificam os caminhos da serotonina no corpo) e indutores de saciedade.
Os médicos aconselham a atividade física para esses pacientes porque os exercícios diminuem os níveis de depressão e ansiedade, com a liberação de endorfina, hormônio que dá sensação de prazer e substitui a serotonina liberada pela comida, cujo efeito é semelhante.
Quem pratica exercícios também queima mais calorias e tende a comer menos gordura, o que facilita o controle de peso e melhora o funcionamento intestinal, contribuindo de forma ampla para o tratamento do problema.
 

Bom, isso foi um resumo e espero que todos tenham paciência para ler pois considero um assunto importante, já que muitas pessoas sofrem e não sabem que isso é um transtorno emocional e pode ser tratado. Lembrando que, segundo a psicóloga Michelle Silveira, a famosa "redução de estômago" e o balão intragástrico não mudam o quadro de compulsão e é um risco para o paciente que pode continuar com o transtorno alimentar ou voltar seu emocional para outras compulsões, como compras.

Fontes de pesquisa: Alimentação saudável,  Mais equilíbrio, Bem Estar G1

Quem você quer ser?

Eu decidi quem eu quero ser e como eu vou fazer para ser, e sim, está sendo difícil. Mas sei que posso ser outra e não vou desistir disso. Não vou desistir de viver em equilíbrio como eu sempre quis, viver sem a vontade incontrolável de comer o mundo ao meu redor de acordo com minhas emoções. Não quero esconder meus monstros, disfarçá-los, (muito menos comê-los) ou trocar compulsão por compulsão (na lista é uma pior que a outra). Tem sido um desafio muito grande manter uma reeducação alimentar com tanto biscoito recheado, pizza, bolo, pão de queijo, doce, salgado, refrigerante aqui em casa. Eu preferia que não tivesse nada, ia facilitar um pouco os ataques de compulsão. Mas se eu falar alguma coisa todo mundo acha que é falta de força de vontade, só queria que pudessem sentir um pouquinho do que eu sinto antes de falar que é falta de força de vontade, mas só um pouquinho mesmo, porque é um sofrimento que não desejo pra absolutamente ninguém no mundo. Apesar de tudo, a psicóloga disse que estou no caminho certo e tudo está indo bem.

Como eu já disse, eu quero viver com saúde e equílibrio, e como esse estilo de vida saudável não vai ser só pra mim, mas pra minha família, quem tá nessa comigo é meu namorado Carlos Henrique. Nossa ideia é ajuda mútua na aquisição de hábitos melhores. Compartilhamos as fotos das refeições pelo whats app e se for paçoca, o paçocador leva uma bronca além de ficar gordinho porque jacou :P
Tá sendo muito engraçado ver a foto do bandeijão dele no R.U da UFOP.

No final do dia eu posto as fotos aqui. Eu já tinha prometido fotos e não postei nada até hoje porque jaquei e fiquei com vergonha, mas agora eu fico com vergonha antes de jacar e mandar a foto pelo whats app >.<

Vício por doces? Dicas de suplementação para diminuir a compulsão

• Primeiramente nada vai funcionar se a gente continuar se alimentando de forma errada. Vai ser dinheiro, tempo e saúde jogados no lixo.
• Todas as dicas vão agir em cima de uma alimentação balanceada, com todos os nutrientes que o corpo necessita para o bom funcionamento.
• É recomendado praticar atividade fisica regularmente (no mínimo 3 vezes por semana)

CROMO (picolinato de cromo quelato): Proporciona o aumento de insulina que melhora o recebimento de glicose, melhora a circulação sanguínea e manutenção dos níveis de açúcar no sangue, com isso há o ganho de energia, queima de gorduras e construção muscular. 

O Picolinato de cromo é especialmente indicado no caso de pessoas que não conseguem emagrecer porque consomem altas quantidades de doces, com o aumento da insulina o picolinato de cromo ajuda a reduzir esta fissura por doces. Se o picolinato de cromo for tomado e em conjunto houver a pratica de exercícios físicos, haverá ainda melhores resultados quanto ao ajuste de gorduras e definição muscular, este é um dos motivos pelo qual o picolinato de cromo tem se tornado um suplemento alimentar muito procurado por atletas.

GLUTAMINA: É o aminoácido mais abundante no tecido muscular e é literalmente dilacerado nos músculos durante períodos de estresse, como exercícios intensos e treinamento com peso. A glutamina é considerada “incondicionalmente essencial” pois esse esgotamento pode causar perda muscular e diminuição da função imunológica. A suplementação com Glutamina, ajuda a manter altos níveis de Glutationa (nosso principal antioxidante). O aumento da Glutationa em nosso corpo está diretamente relacionado com o aumento de massa magra. Entretanto, o fato mais importante é que a suplementação com Glutamina fortalece todo tipo de célula dentro de nosso sistema digestivo.

BIOTINA: Auxilia o crescimento das células e a produção de ácidos graxos, anticorpos, enzimas digestivas e na utilização das vitaminas do complexo B. Contribui para a saúde da pele e cabelo, e pode auxiliar na prevenção à queda de cabelo.

Na alimentação, as vitaminas C e do complexo B também ajudam no controle da vontade de comer doces. Veja algumas fontes de vitaminas do complexo B e C

• B1 (Tiamina): miúdos, carne de porco, nozes, legumes como ervilha e feijão
• B2 (Riboflavina): laticínios, carnes, peixes, aspargos, brócolis, frango e espinafre
• B3 (Niacina):  levedura, frango, carnes magras, leite e ovos, frutas secas, cereais integrais e em vários legumes, frutas e verduras (brócolis, tomate, cenoura, aspargo, abacate e batata-doce).
• B5 (Ácido pantotênico): fígado, cogumelo cozido, milho, abacate, frango, ovos, leite, vegetais, legumes e grãos
• B6 (Piridoxina): carnes vermelhas, fígado, leite e ovos e germe de trigo
• B7 (Biotina): carnes vermelhas, gema de ovo, cereais
• B9 (Ácido fólico): miúdos, vegetais folhosos, legumes, milho e amendoim
• B19 (Cianocobalamina): carnes vermelhas e brancas

O Cromo e a biotina podem ser manipulados, a glutamina é facilmente encontrada em lojas de suplementos alimentares e também existe um suplemento com as vitaminas do complexo B, chamado B-complex. A dica de suplementação é do nutricionista clínico Vinícius Graton, a imagem é do site da Nestlé e as outras informações são do Informação nutricional e de sites de pesquisa.

Cardápio de R.A e dica doce doce doce

Oi, meu nome é Amanda e eu preciso confessar que não me controlei esses dias.

Sim, eu tenho vergonha de confessar isso, mas eu não vou mentir muito menos ficar lamentando, vou recomeçar e tentar não errar. Hoje comprei coisas bem básicas pra manter a reeducação alimentar:
- pão integral
- leite
- iogurte
- ricota
- frutas (morango, laranja, maçã, banana, mamão)
Como já sabemos, não tem segredo. Vou passar o cardápio, como é uma reeducação acredito que seja válido pra qualquer pessoa que não possua nenhum tipo de restrição nem problema de saúde e possa seguir uma dieta de 1500 calorias.
O ideal é realizar várias refeições ao longo do dia com um intervalo de aproximadamente 3 horas, então não vou chamar de café da manhã ou almoço, mas sim de refeição 1, refeição 2 e assim sucessivamente. Meus cardápios são orientados por nutricionista e endocrinologista (que consultei hoje e fiquei muito feliz, ela disse que estou indo bem *o*) mas ainda assim é importante que você consulte um nutricionista sempre que possível.

Refeição 1: uma fatia de pão integral com queijo branco (ricota), um copo de leite com café e adoçante ou uma colher rasa de achocolatado em pó
Refeição 2: uma fruta
Refeição 3: 3 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de feijão, 1 bife médio, 1 colher de legumes, 1 colher de verduras cozidas, 1 prato de salada
Refeição 4: um copo de vitamina de fruta com leite ou uma fatia de pão integral e um copo de leite desnatado (sem adicionais)
Refeição 5: uma xícara de chá ou um copo de leite, 4 unidades de biscoito (sal, leite, maisena)

IMPORTANTE

• Não fazer paçoca no fim de semana, tem que continuar com a reeducação. Sempre rola uma comidinha diferente, o desafio é justamente se reeducar e saber comer a quantidade adequada, evitando excesso de açúcar, gordura e sal.
• Não se engane com os alimentos diet e light. Além dos preços abusivos, o ideal é manter uma alimentação natural, viva, orgânica.
• Existe uma lista de substituições, mas acho mais importante saber substituir os alimentos sem ficar consultando lista o dia todo e sem sabotar a dieta.
• MUITO CUIDADO COM A SABOTAGEM! "Só mais uma colher de achocolatado, só esse pão francês inteiro com miolo, só essas 3 fatias de queijo mussarela, só hoje" e todo seu esforço vai por água abaixo. Experiência própria.

 Como vocês podem ver, é um cardápio bem básico, não tem carpaccio de salmão no almoço nem sopa de frutos do mar no jantar, é o arroz com feijão que tem no armário da cozinha mesmo.

Agora a super dica! Eu descobri uma forma saudável de acabar com aquela vontade de atacar uma barra de chocolate: MORANGOS. Mas é claro que não vale colocar açúcar muito menos leite condensado, tá?
9 unidades de morango tem 45 calorias, tem propriedades antioxidantes e melhora a pele. Então vamos aproveitar que é época e correr pra comprar. Só não aceito desculpa de que morango fora de época é caro, porque é o mesmo preço de uma barra de chocolate que já compramos DEMAIS, confessem!

Bom, é isso. Quem quiser seguir a reeducação e iniciar um mega projeto comigo é só entrar em contato, ficaria super feliz e me ajudaria muito.
Amanhã tem mais ;D

Tudo novo de novo

Primeiramente devo me desculpar por ter me ausentado dessa forma. Eu tinha desanimado do blog por alguns motivos mas voltei com tudo, cheia de ideias, motivação e vontade de mudar e levar todo mundo comigo! Também peço que não reparem caso o layout fique desconfigurado, eu não entendo absolutamente nada de HTML e me virei como pude, deve ter ficado bem bagunçado de navegador pra navegador .-.

Esse novo design marca uma nova etapa do blog e da minha vida. Iniciei o tratamento com psiquiatra e psicóloga (ambos incríveis) e a diferença que sinto é inexplicável. Não vou deixar de falar sobre a compulsão e o tratamento, mas essa fase é mais sobre superação: quero postar meu dia a dia, minha alimentação, exercícios, sair fotografando toda a beleza da vida saudável. Vou postar diariamente meu cardápio e a atividade física, que tá sendo um problema pra mim na terça, quinta e sábado que eu não tenho ânimo nenhum pra sair de casa .-.
Bom, então essa é a novidade, amanhã eu faço o post com o cardápio do dia e a atividade (boxe, adoro!).

Se você quiser saber mais sobre minha história/rotina, é só acompanhar o blog e ficar por dentro das próximas novidades! :D

Bom senso e saúde andam juntos

Que muitas pessoas fazem dietas malucas para perder peso rapidamente já sabemos, e talvez eu não consiga mudar a cabeça de ninguém em relação à essas loucuras, mas saúde é importante e fim.

Emagrecer não é difícil, não tem segredo, não tem fórmula, não tem pózinho mágico nem pílula milagrosa. Alimente-se bem, durma bem, pratique exercícios físicos regurlamente, viva em equilíbrio, nunca desista e os resultados virão. Não precisa ficar comprando tudo diet, light, free isso, free aquilo, free tudo, fazer dieta do chá, dieta da lua, dieta Dukan. Compre frutas, verduras, legumes, grãos, carnes magras, folhas. Evite frituras, alimentos industrializados, açúcar em excesso. Você "faria tudo pra emagrecer"? Então faça o certo, cuide do seu corpo, os hospitais estão cheios de pessoas sonhando ter metade da saúde que você tem.

Já observei que a maturidade se mostra presente quando sua pesquisa no google deixa de ser "emagrecimento rápido" e passa a ser emagrecimento definitivo. Engordamos magicamente? Dormi Gisele e acordei nadando no Sea World? Não.
Emagrecer definitivamente é a única forma de evitar todos esse processo de desgaste psicológico, efeito sanfona e episódios de compulsão e ansiedade, mas requer paciência e vontade para construir novos hábitos, esquecer todas as velhas gordices e adquirir outro estilo de vida.

Se ainda assim não quiser perder peso de forma saudável, saiba que que está nas mãos de Gonzagão (literalmente). Só depois não venha perguntar "Deus do céu, ai, porque tamanha judiação?".

Tche tche tche rerê tche tchê, Gonzagão e você

Sabotagem

Eu quero que você se top top top uh! (Os Mutantes sobre a sabotagem da reeducação alimentar)

Primeiro passo da sabotagem: só um pouquinho de batata frita, só um pedacinho de chocolate, só um copo de refrigerante, só hoje essa paçoca.

Segundo: já comecei, vou comer mais, não tem problema, só dessa vez.

Terceiro: jaquei, acabei com meu dia, não vou mais me alimentar corretamente hoje.

Fatal: não consigo fazer isso, vou desistir, nunca vou ser magra.
Vamos começar assumindo que fazemos isso. Eu admito que faço e me envergonho muito, parece uma demonstração de fraqueza, mas agora estamos buscando melhorar. Não entendo o motivo, mas para grande parte dos compulsivos é mais fácil evitar comer do que se satisfazer com pouco, observei bem isso em mim nesses dias que tenho tentando controlar os episódios compulsivos e tem muitas coisas legais que devem ser usadas à meu favor. Uma das formas de diminuir o impacto da sabotagem na reeducação alimentar é se adaptar à essa situação, e isso significa não desistir. Comeu um doce? Não tem problema, volte a comer corretamente, esqueça qualquer outra paçoca e não desista da reeducação alimentar. O problema é sempre o exagero. Vamos colocar os pensamentos adaptativos em prática essa semana?

Eu (e o pote de sorvete sedutor) sabotando a R.A

O assunto desse post foi inspirado no livro: Pense Magro, a dieta definitiva de Beck (Judith S. Beck).

Um gene tasmaniano

Meu nome é Amanda, estou limpa a 35 horas e só por hoje não vou comer compulsivamente.

E quem se importa se foram 35 ou 8760 horas sem as gordices habituais? Eu me importo, e faço tudo isso por mim. Eu consegui me controlar por um dia, porque não conseguiria por mais 21? É grande a dificuldade de controlar os pensamentos compulsivos, mas poxa, são só 21 dias que o organismo leva para se acostumar com qualquer hábito seguido rigorosamente nesse período, eu quero e eu consigo isso. A partir daí, fica mais fácil controlar a mente e o corpo. Eu programei todos esses dias exatamente como eu quero seguir a vida toda: sem fritura, sem açúcar, sem farinha branca, sem refrigerante, sem remédios, muita água, saladas e frutas, quantidade adequada de carboidratos integrais e o mais importante, sem exagero. Confesso que o primeiro dia é bem difícil pra quem sofre com transtorno, mas depois de conseguir fazer tudo certo ontem eu fiquei mais animada e não quero perder meu esforço e começar tudo mais uma vez, o mesmo ciclo triste e desgastante que fez com que meu peso dobrasse e eu ficasse me dobrando em gordurinhas (que pacotão de lipídio, cara!).

Me superei assumindo ser da família do Taz.

 Completando meu segundo dia sem paçoca (literalmente porque pedi minha mãe pra esconder o pote de paçoquinhas), estou me sentindo extremamente bem por ter vencido minha vontade de sair comendo todos os pães e doces na minha frente e a balança já sofreu menos quando eu subi na coitada hoje. Logo vou postar várias fotos do meu dia a dia, reeducação alimentar, treinos e alguns projetos - eu só precisava de um celular decente e agora ninguém segura.

Motivação, depressão e autocontrole

Qual a relação entre motivação, depressão e autocontrole? No meu caso, três problemas. Sim, a motivação deixou de ser aquele empurrãozinho agradável e passou a ser um peso enorme porque eu exagerei na dose. Fui buscando motivação e não parei mais, agora eu me culpo demais sempre que alguma coisinha pequena dá errado, aí vem a depressão. Eu fico tão preocupada com o peso, me sentindo mal e com tanta vontade de mudar isso que eu ignoro a importância do autocontrole, e convenhamos que é indiscutível a importância do controle da mente em casos de transtorno. Tenho tentado erroneamente esquecer meu problema psicológico e seguir o estilo de vida das tops do instagram, que tem a saúde mental impecável e comem geleia importada no café da manhã. O resultado disso você já deve imaginar né? É, paçoca. Dei um "pause" na vida pra emagrecer, totalmente errado. A partir desse momento não vou entrar em nenhum blog, página no facebook, twitter ou instagram que deveriam ser motivação, mas tem sido depressão. Agora é diário e eu, eu e diário, eu e eu, nada além disso.
Chega de colocar dificuldade onde não tem e tentar viver a vida dos outros que parece perfeita.
Autocontrole tem sido a parte mais difícil por interferências nada saudáveis, os problemas. Todos tem problemas, eu sei, mas cada um tem sua forma de lidar psicologicamente com os acontecimentos e ainda tenho MUITO o que melhorar nessa forma de processar os problemas, que atualmente é me jogando nos doces (ontem comi paçoquinha). 
Já ta passando da hora de mudar o foco e ignorar o que realmente precisa ser ignorado, não acham?
Vale lembrar que estamos sozinhos, totalmente sozinhos. Ninguém sabe o que você passa, o sofrimento, a dificuldade mas sempre vai ter alguem dando pitaco e enchendo os pacová (palavra exótica que não sei de onde surgiu). O controle do transtorno é saber se ajudar, apenas.

Artocarpus heterophyllus

Esse título deveria ser meu apelido nesse sábado. A. heterophyllus é a árvore de jaca, única coisa que eu fiz o dia todo. Caso você não conheça essa expressão, "jacar" deriva de "enfiar o pé na jacar", "mandar tudo pras cucuias", "fazer gordice" ou simplesmente paçoca.

Claro que eu queria esconder isso, me trancar no quarto e refletir sozinha sobre o que aconteceu, mas isso seria contra o meu objetivo com o blog e o meu compromisso de ser honesta não só com os leitores, mas comigo. A verdade é que acordei tarde, almocei pizza e me joguei no brigadeiro depois da meia-noite. TUDO ERRADO. Mas já foi, né? Agora é usar o arrependimento como aprendizado e voltar com tudo. O meu grande problema é ter momentos "fuck this shit" com muita frequência, muita mesmo, 4 vezes ao dia. Pensando nisso, decidi que todo meu projeto vai ser baseado em metas semanais e o blog vai me ajudar a cumprir tudo que eu estipular aqui. Começando agora! Bora? 

 A primeira meta é manter a calma e seguir em frente. Acho que vai ser minha maior dificuldade, porque  sempre desisto depois das 18h e recomeço às 7h, mas agora acabou. Para facilitar, vou usar o método que vi ser usado pelos Comedores compulsivos anônimos: só hoje eu vou me alimentar corretamente e fazer atividade física, repetindo isso todos os dias.
É importante ter a consciencia de que é difícil, mas não impossível e está na hora de adquirirmos auto-controle, pois auto-confiança já temos e o objetivo é reconstruir a auto-estima.